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懒人健身法省时又省力的健身方法_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:24:21 阅读: 来源:办公柜厂家

导语:健身不是一件刻意的事情,不是说跑步、去健身房才叫健身,对于懒人来说,刻意锻炼身体那是不可能的,其实在生活中只要稍微注意一点细节,其实都是在锻炼。

随着社会的快速发展,人们的生活节奏也越来越快,特别是上班族,每天大部分时间都在办公室工作,没有时间去健身,这样长期没有运动会威胁到身体健康。很多上班族都在抱怨没有时间去健身房健身,而且也很懒运动,这可怎么办?今天邮编生活网给懒人们支支招,史上最省事的懒人健身法,上班族赶紧学起来,放松一下自己!

懒人健身法 省时又省力的健身方法

22种懒人健身法

1、缩腹走路法

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

腹式呼吸法:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。

2、伸懒腰

这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。

具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

3、左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。

具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。

4、团着身子滚滚

1234下一页这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的,并且还可以有效的缓解疲劳。

具体做法:将自己的身体团起来,并且弯腰,埋头,双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖,静止十秒钟,然后上下滚动20次,结束后,再伸伸懒腰,则是很舒服的。

5、随时随地都可作的运动永远选择楼梯

不要搭乘电梯或电扶梯,永远选择走楼梯。如果怕时间来不及,稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。

爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部,颈部保持正直,背部挺直,双臂自然舞动,可以使紧张的肌肉群得到积极的放松,从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病,因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。

6、把车停远一点

你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。

7、拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离

可以顺便锻炼二头肌和三头迹

8、收缩臀部肌肉

每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

9、遛狗至少20分钟

陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。

10、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具

既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。

11、宁愿提两个篮子也不用推车

这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

12、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

弯曲手肘,让前臂和身体垂直。

13、搭乘捷运时永远只站不坐

这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。

14、在两膝之间放一颗小球并且夹紧

当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转迹或者可以换成夹紧一本本子。

15、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车

孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。

16、使用离座位最远的影印机

即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。

17、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直

这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

1234下一页18、背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上

跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

19、呼朋引伴来跳舞

配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8.35卡的热量。

20、在家里做家事

说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

21、种种花草

千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。

22、保证不累的运动大笑

大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

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人体就像一台精密的仪器,需要科学正确的养护,才能保证各个零部件的正常运转。其中,有8个人体特区是仪器中的关键部分,人的寿命与它们息息相关。《生命时报》邀请权威专家教你给这些部位加点“润滑油”,从而延长你的生命线。

受访专家:

1 头部

养生关键词勤晒、梳头、多动

中医认为,头为“精明之府”,人体五脏六腑的精气汇于此,有50多个穴位与全身器官关系密切。现代医学也指出,大脑是人体的“司令部”,统领人的一切活动。

专家建议,平时应多按摩头部,可以用手代替梳子梳头,按照从头顶到后脑勺,再从头顶到耳朵两侧的顺序,来回各推三四十次,使头部产生热麻感。

大脑还对氧气情有独钟,跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环,保证充足的血氧供应,打打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力、延缓衰老。

2 耳朵

养生关键词捏、搓、弹、揪

耳朵是我们聆听世界的窗口,对身体保健也有重要作用。在中医理论中,耳朵是全身经络的汇集之处,联系着全身的每一个器官,其中与肾脏关系最为密切。

肾是先天之本、生命之源,搓弹双耳是最廉价的强肾方法。两手分别轻捏左右耳耳垂,再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回,每天做两三次,每次1分钟。

长期坚持,能起到抗衰养颜的作用,对头痛、耳鸣等疾病也有帮助。

3 前胸

养生关键词拍打、扩胸、深呼吸

前胸主宰着人体免疫系统最重要的器官——胸腺,是心脏和肺最强有力的保护伞。前胸是人体阴气所汇之处,做好前胸保健,不但宽中理气,还能改善肺部功能、提高抵抗力。

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