1分钟的高强度运动能达到45分钟的锻炼效果

发布时间：2021-01-22 10:23:36 阅读：次来源：办公柜厂家

我们一些不锻炼的朋友都以没时间为借口，可是你知道吗？仅仅1分钟的高强度运动和45分钟中等强度的锻炼起到的效果是一样，所以时间不再是借口。下面随小编一起看看吧。

麦克马斯特大学人体运动学教授Martin Gibala表示，多数人会以没有时间为理由不锻炼。我们的研究显示间隔高强度方法可能效率更高，你可以用比传统方法更短的时间变得健康体型匀称。

这个研究涉及了27个不常运动的男性，随机分成3组，两组要做或高强度或中等强度的运动，每周3次，持续12周，对照组不运动。

高强度锻炼即为所谓的间歇冲刺训练，包括3个20秒的健身车上的全力冲刺，还包括强力冲刺之间的2分钟的热身运动，3分钟的冷却过程，2分钟的简单恢复骑车运动。每次运动的总耗时为10分钟。

中等强度运动组的人要进行中等速度的持续45分钟的骑行锻炼，加上与冲刺间隔组相同的热身和冷却过程。

12周后，两组锻炼组都有类似心肺健康和胰腺敏感度，胰腺敏感度是机体调节血糖的指标。

间隔式训练是一种高效率的锻炼方式。高强度运动的短期冲刺时非常有效的。这个基本原则适用于很多形式的锻炼。午餐时间爬几层楼梯是非常迅速有效的锻炼方式，健康受益是非常显著的。

研究发现已经发表在4月27日的《PLoS One》上。