1年瘦11公斤日本减重教练的饮食秘诀

发布时间：2021-01-20 23:15:58 阅读：次来源：办公柜厂家

到底怎么减肥才能瘦下来且不复胖啊？！你是不是认为运动好几个小时，或进行分量少的可怜的饮食控制，甚至完全禁止零食就会瘦下来呢？不少人其实很难在这么辛苦的过程中瘦身成功的。日本减重教练EICO告诉你，正确的减肥不见得需要太过忍耐，知道到底该怎么吃，且冷静地持续下去，才是不复胖的重点。

①原理介绍

21岁时一年减下11公斤的日本减重教练EICO，推出的减重饮食方法，其关键就是在于控制摄入的热量，同时提升基础代谢率和身体代谢能力。严格的饮食减肥方法并不利于减肥，且容易复胖，因此接下来EICO的方法会教你，如何正确地“吃”。

1年瘦11公斤！日本减重教练的饮食秘诀

②如何控制饮食冲动

饮食冲动是控制我们去吃东西的内在欲望，但如果它时不时跑出来“作祟”可不是什么好事哦，学会控制不该来的饮食冲动，帮你快快瘦身！

a.了解自己饮食冲动的高发期

人一天中通常会有4~7次想要吃东西的冲动，有一些会在某一具体时间发生，比如下午5点半，在下班回家的路上。工作疲惫后的你，走过飘着面包香的糕点房，这时就会有大吃的冲动。或许在与男友吵架后，你突然会很想抓起一大块巧克力塞进嘴里，也或许在什么都没发生的时候，你开始馋某样东西。

b.审视容易让自己有饮食冲动的环境

是什么使你总那么食欲旺盛?是因为你旁边有一个爱吃的人吗?是看电视的时候无聊吗?你是不是在某些地方就想吃，比如在车里或在办公室。

试着想象即将来临的一天，食物可能摆放的位置以及可能会引发你饮食冲动的情形。因为冲动和食欲的出现是可以预期的，所以先“审视”周围的环境，看什么情况下冲动时刻最可能来袭。那样就可以通过改变日常安排或改变环境，让你处于更加有利的地位。

c.转移注意力

控制饮食冲动的第三部分包括你对待冲动的反应。你可以有意识地想一些除了吃东西之外你还想做的其它事情，在冲动来袭的时候，开始做这些事情。一旦开始这么做，你就不会想到食物了，食欲也就会慢慢减弱。当然这需要一定的自制力，可令人欣慰的是，冲动来得快，也去得快。

d.不必把自己逼得太紧

如果你像多数人一样想减肥，或许你会以为必须每周7天，每天24小时严于律己，坚决不能动摇。可这种靠驾驭意志力的想法注定要失败，当意志力耗费殆尽，你就不可避免地会动摇决心，产生内疚感，妨碍你做出努力，更有可能变得轻率饮食。