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1年瘦11公斤日本减重教练的饮食秘诀

发布时间:2021-01-20 23:15:58 阅读: 来源:办公柜厂家

到底怎么减肥才能瘦下来且不复胖啊?!你是不是认为运动好几个小时,或进行分量少的可怜的饮食控制,甚至完全禁止零食就会瘦下来呢?不少人其实很难在这么辛苦的过程中瘦身成功的。日本减重教练EICO告诉你,正确的减肥不见得需要太过忍耐,知道到底该怎么吃,且冷静地持续下去,才是不复胖的重点。

①原理介绍

21岁时一年减下11公斤的日本减重教练EICO,推出的减重饮食方法,其关键就是在于控制摄入的热量,同时提升基础代谢率和身体代谢能力。严格的饮食减肥方法并不利于减肥,且容易复胖,因此接下来EICO的方法会教你,如何正确地“吃”。

1年瘦11公斤!日本减重教练的饮食秘诀

②如何控制饮食冲动

饮食冲动是控制我们去吃东西的内在欲望,但如果它时不时跑出来“作祟”可不是什么好事哦,学会控制不该来的饮食冲动,帮你快快瘦身!

a.了解自己饮食冲动的高发期

人一天中通常会有4~7次想要吃东西的冲动,有一些会在某一具体时间发生,比如下午5点半,在下班回家的路上。工作疲惫后的你,走过飘着面包香的糕点房,这时就会有大吃的冲动。或许在与男友吵架后,你突然会很想抓起一大块巧克力塞进嘴里,也或许在什么都没发生的时候,你开始馋某样东西。

b.审视容易让自己有饮食冲动的环境

是什么使你总那么食欲旺盛?是因为你旁边有一个爱吃的人吗?是看电视的时候无聊吗?你是不是在某些地方就想吃,比如在车里或在办公室。

试着想象即将来临的一天,食物可能摆放的位置以及可能会引发你饮食冲动的情形。因为冲动和食欲的出现是可以预期的,所以先“审视”周围的环境,看什么情况下冲动时刻最可能来袭。那样就可以通过改变日常安排或改变环境,让你处于更加有利的地位。

c.转移注意力

控制饮食冲动的第三部分包括你对待冲动的反应。你可以有意识地想一些除了吃东西之外你还想做的其它事情,在冲动来袭的时候,开始做这些事情。一旦开始这么做,你就不会想到食物了,食欲也就会慢慢减弱。当然这需要一定的自制力,可令人欣慰的是,冲动来得快,也去得快。

d.不必把自己逼得太紧

如果你像多数人一样想减肥,或许你会以为必须每周7天,每天24小时严于律己,坚决不能动摇。可这种靠驾驭意志力的想法注定要失败,当意志力耗费殆尽,你就不可避免地会动摇决心,产生内疚感,妨碍你做出努力,更有可能变得轻率饮食。

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