坚持3个好习惯，让你暴瘦一圈

坚持3个好习惯，让你暴瘦一圈

胖子都是潜力股，只有瘦下来，你才知道自己有多美！

很多胖子暴瘦一圈后，身材发生了很大的改变，颜值也在不知不觉中逆袭，重新收获了不一样的人生。

今天减肥达人：坚持3个好习惯，让你远离肥胖，保持逆袭颜值！

1、戒掉各种垃圾饮食，学会自己做饭

减肥最重要的一个环节就是调整饮食状态，远离各种垃圾饮食，控制卡路里摄入。很多胖子平时喜欢吃披萨、炸鸡、薯条、奶茶等高热量、不健康的饮食，每天的热量超过身体消耗所需，多余的热量就会变得脂肪堆积起来，还会影响身体健康，诱发各种肥胖疾病。

我们需要调整健康的饮食，坚持自己做饭，三分肉七分菜的饮食原则，烹饪要低油盐蒸煮为主，热量摄入小于2000大卡，不要超过身体总代谢值。平时多吃一些少加工、天然的食物，提高肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，逐渐降低自己的垃圾食物的食欲。

坚持12个月后，你的胃口就会变得清淡不少，不会再对垃圾食品念念不忘，你的皮肤状态也会逐渐变好，不会总是出油或者起痘痘，这个时候你减肥就成功一半了。

2、督促自己动起来，每天运动1小时以上

肥胖的人最大的特点是好吃懒做，他们身体负担比较重，身体耗氧量大于普通人，一动起来就会气喘吁吁、汗流浃背。而长期久坐蜗居的状态会降低身体的代谢水平，从而导致进一步肥胖，还会加速身体机能的老化。

我们需要培养自己的兴趣爱好，可以从广场舞、健走、太极等运动开始，然后逐渐提升运动强度，进行游泳、打球、跳绳、跑步等训练。我们在追求好身材的时候，也希望自己颜值逆龄，越来越美。而健身锻炼就是最廉价、安全、健康的冻龄神药。

我们每天累计运动1小时，身体就会多消耗几百大卡的热量，长时间坚持下来身材会慢慢瘦下来，运动可以促进身体流汗，加速细胞代谢，让皮肤变得紧致动力，五官也会逐渐变得立体，颜值会变好看。

3、保持足够耐心，每周拍照对比，测量身材跟体重

减肥不能心急，否则容易失败。身体适应了原来的体重，我们需要一步步减掉多余的赘肉。合理的减肥速度可以减少反弹几率。我们要追求的是身材，而不是体重不过百的身材。

减肥过程中，我们要减掉多余的脂肪，同时提升自身肌肉维度，这样可以提高身体代谢水平，塑造紧致的身材曲线。

而这都是需要时间来雕刻的，我们至少要坚持90天以上，每周记录自己的体重，拍照对比自己身材的变化，以此鼓励自己坚持下来。

当我们取得阶段性胜利的时候，可以奖赏自己一点礼物，比如一个包包，一件衣服，给自己足够的动力坚持下来。

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